久しぶりに体を動かした翌日、脚や腕が重だるくてつらい……という経験はありませんか。実はその痛みは、運動した直後ではなく少し時間が経ってからじわじわと強くなることが知られています。この記事では、そのしくみと、揉みほぐしや整体によるケアとの関係を、研究をもとにご紹介します。

こんなお悩みはありませんか?

• 普段運動しない日にたくさん歩いたり体を動かしたりすると、翌日以降に脚や腕が重だるくなる
• 筋肉痛が出ると、階段の上り下りや腕を伸ばす動作がつらい
• 「揉んだ方がいいのか、休ませた方がいいのか」判断に迷う
• スポーツの後、疲労がなかなか抜けずに翌日以降のコンディションに響く
• 忙しくてゆっくりストレッチやケアの時間が取れない

研究でわかっていること

運動後の筋肉の張りや痛み(いわゆる筋肉痛)へのケアについては、これまでさまざまな研究が行われてきました。2025年に学術誌「Frontiers in Public Health」で報告されたランダム化比較試験では、日頃から体を動かしている大学生30名を対象に、あえて筋肉痛を引き起こす運動を行った後、静的なストレッチと、パーカッション式のマッサージ(短時間・長時間)によるケアを比較しました。

その結果、運動から48時間後の時点で、長めのマッサージケアを受けたグループは、ストレッチのみのグループに比べて自己申告の痛みの強さが有意に低く、ひざの曲げ伸ばしのしやすさやジャンプ動作の跳躍力といった動きやすさの指標も良好だったと報告されています。研究チームは、対象が男子大学生に限られる点や、比較的小規模な研究である点を限界として挙げており、今後さらに幅広い対象での検証が期待されています(Frontiers in Public Health誌、2025年)。

なぜ起こる? 体の中で起きていること

筋肉痛は、使い慣れない動きや強い負荷によって、筋肉の線維に微細な負担がかかることが一因ではないかと考えられています。運動直後よりも半日〜2日ほど経ってから痛みが強くなりやすいのは、体が修復のプロセスに入るタイミングと関係していると言われています。

体が硬くなりやすい理由

• 使った筋肉がこわばり、周囲の血の巡りが滞りやすくなる
• 普段と違う姿勢や動きのクセが、特定の部位に負担を集中させる
• 疲労がたまると、体をかばうように別の部位にも力が入りやすくなる

マッサージや整体的なアプローチが注目されているのは、筋肉や筋膜にやさしく圧やストレッチを加えることで、こわばった部分がゆるみやすい状態に近づき、巡りをサポートできるのではないかと考えられているためです。もちろん感じ方や回復のスピードには個人差があります。

HAUOLAでのアプローチ

恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでは、運動後の筋肉の張りやだるさに対しても、鍼灸と整体を組み合わせたパーソナル対応でアプローチしています。今回ご紹介したような研究が着目する「筋肉や筋膜のこわばりをゆるめること」「巡りをサポートすること」を意識しながら、一人ひとりの体の状態や運動習慣、疲労のたまり方をカウンセリングで丁寧に伺った上で、その日の体に合わせた内容をご提案しています。スポーツの後のコンディショニングとして継続的にケアを取り入れている方もいらっしゃいますが、感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。無理な勧誘は行わず、まずは体の状態を一緒に確認することを大切にしています。

初めての方へ

HAUOLAの施術が初めての方も、まずはカウンセリングで今の体の状態や気になる部分、運動習慣などをゆっくり伺うところから始まります。一人ひとりに合わせて内容をご提案し、無理な勧誘は行いません。料金や所要時間の詳細は、各店舗ページをご覧ください。

今日からできるセルフケア

運動をした日は、軽めのストレッチや入浴で体を温め、水分をしっかり補うことを意識してみてください。休息や睡眠の時間を確保することも、体を整える上で助けになります。痛みが強い場合や長引く場合、腫れを伴う場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

まとめ

• 筋肉痛は運動直後ではなく、半日〜2日ほど経ってから強くなりやすい
• 2025年の研究では、マッサージ的なケアが痛みや動きやすさの面で良好な結果につながったと報告されている
• 恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでは、筋肉や筋膜のこわばりに寄り添うパーソナルなケアを行っている

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防や効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。