夜になってもなんだか頭が冴えて、なかなか寝つけない。そんな夜が続くと、次の日の体はずっしり重く感じられますよね。実は、眠りの質と体の緊張には深い関わりがあることが、近年の研究でも報告されています。この記事では、その関係と、恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでできることをご紹介します。

こんなお悩みはありませんか?

• 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 朝起きても疲れが抜けていない気がする
• 夕方になると肩や首がずっしり重い
• 仕事のことが頭から離れず、体の力が抜けにくい

研究でわかっていること

2025年に医学誌「Frontiers in Psychiatry」に掲載されたシステマティックレビュー・メタアナリシス(Zhangらの研究チーム)では、鍼(はり)治療と睡眠の質に関する56件のランダム化比較試験、合計4,019名分のデータがまとめて分析されました。

その結果、鍼治療を受けたグループは、ダミーの鍼(偽の刺激)を受けたグループや西洋薬による治療を受けたグループと比べて、睡眠の質を評価する指標(ピッツバーグ睡眠質問票)のスコアが有意に改善したと報告されています。研究では「週3回以上のペースで3〜4週間、合計12回以上」続けた場合に変化が見られやすかったとも示唆されました。

ただしこの研究では、対象になった56件のうち55件が中国国内で行われたものであり、睡眠の悩みの程度や研究の質にもばらつきがあること、証拠としての確からしさは「非常に低い〜中程度」にとどまることも、著者ら自身が限界として挙げています。まだ研究の途上にあるテーマだと捉えるのが適切です。

なぜ起こる? 体の中で起きていること

眠りの質と体の緊張が結びつきやすい背景には、自律神経の働きが関わっていると考えられています。私たちの体には、活動時に優位になる「交感神経」と、休息時に優位になる「副交感神経」があり、この2つがバランスを取り合っています。

日中のデスクワークや緊張状態が長く続くと、交感神経が優位な状態が夜まで持ち越されやすくなります。すると首や肩まわりの筋肉がこわばったまま緩みにくくなったり、体が休息モードに切り替わりにくくなったりすることがあると考えられています。

巡りとこりの関係

• 筋肉の緊張が続くと、血流が滞りやすくなることがあります
• 姿勢の乱れが、首・肩まわりの負担を増やすことがあります
• ストレスや緊張感は、体の力の抜けにくさにつながることがあります

これらは複合的に関わり合っており、個人差も大きいのが実際のところです。

HAUOLAでのアプローチ

HAUOLAでは、鍼灸(はり・きゅう)と整体を組み合わせて、首や肩まわりの緊張、姿勢のバランスに丁寧に向き合っています。カウンセリングでは、日中の過ごし方や体の使い方、気になっていることをじっくり伺い、その日の体の状態に合わせて内容を決めています。

体が緊張しやすい状態からゆるみやすい状態へと近づけていくことを目指し、巡りをサポートするアプローチを行っています。感じ方には個人差がありますので、無理な勧誘をすることなく、一人ひとりのペースを大切にしています。

初めての方へ

初めてご来店の際は、まずカウンセリングでお悩みや体の状態をていねいに伺います。その上で、一人ひとりに合わせて施術内容をご提案しますので、鍼灸や整体が初めての方もご安心ください。無理な勧誘は行いません。料金や所要時間の詳細は、各店舗ページをご覧ください。

今日からできるセルフケア

就寝前に軽く肩や首を回すストレッチをしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めたりするのもおすすめです。就寝前のスマートフォンの使用やカフェインを控えることも、体を休息モードに切り替える助けになると言われています。症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

まとめ

• 睡眠の質と体の緊張には関わりがあると研究でも報告されています
• 自律神経のバランスや姿勢、筋肉の緊張が複合的に影響すると考えられています
• HAUOLAでは鍼灸と整体を組み合わせ、一人ひとりに合わせたアプローチを行っています

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防や効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。