2026.03.27
デスクワークで気をつけること
〜肩こり・腰痛・頭痛を防ぐ習慣〜
目次
デスクワークが身体に与える影響
デスクワークで気をつけること（基本編）
デスクワークで気をつけること（応用編）
HAUOLAでできるサポート
まとめ
デスクワークが身体に与える影響
デスクワークは一見「楽な姿勢」に思われがちですが、長時間同じ体勢を続けることで多くの不調を引き起こします。
- 肩こり・首の痛み
- 腰痛・骨盤の歪み
- 眼精疲労・頭痛
- 自律神経の乱れ（不眠・疲労感）
これらは「姿勢」「呼吸」「血流」が滞ることで起こります。
デスクワークで気をつけること（基本編）
1. 姿勢を意識する
- 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
- モニターは目線の高さに
- 足の裏は床にぴったりつける
2. 休憩を入れる
- 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
- 肩回し・首の回旋・腰のひねりを軽く行う
3. 呼吸を深める
- 浅い胸式呼吸 → 酸素不足で疲れやすい
- 腹式呼吸を取り入れて横隔膜を動かす
4. 環境を整える
- 椅子の高さを調整し、ひじは90度でキーボードに
- 足を組まない
- デスクとモニターの距離を50cm以上確保
デスクワークで気をつけること（応用編）
自律神経を整える工夫
- 昼休みに軽く外を歩く（光を浴びる）
- 仕事中も深呼吸やアイマスクでリセット
- カフェインの取りすぎに注意
運動を取り入れる
- 毎日のウォーキング
- 自宅でのピラティスやストレッチ
→ 運動学習として姿勢改善につながる
HAUOLAでできるサポート
- 整体：骨格のバランスを調整し、長時間の座位姿勢が楽になる
- 鍼灸：首肩の緊張を緩め、自律神経を安定
- 内臓施術：横隔膜や胃腸を整え、呼吸・代謝を改善
- トレーニング・ピラティス：正しい姿勢を体に覚えさせ、デスクワークに強い身体へ
まとめ
- デスクワークは「姿勢」「呼吸」「血流」が滞りやすい
- ちょっとした工夫（姿勢・呼吸・休憩・環境改善）で不調は防げる
- 慢性的な肩こり・頭痛・腰痛には「整体・鍼灸・内臓施術・トレーニング・ピラティス」で根本改善がおすすめ
恵比寿・三軒茶屋でデスクワーク不調を根本から改善したい方は、ぜひご相談ください。
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