鏡の前で横から自分の姿を見たとき、腰がぐっと反っているように感じたことはありませんか。「反り腰だから腰が痛いのでは」と思う方は多いのですが、実はそう単純に言い切れないことが、最近の研究からも見えてきています。

今回は、姿勢と腰の重さの関係について、研究結果をもとに一緒に整理していきましょう。

こんなお悩みはありませんか?

• 夕方になると腰のあたりがずっしり重く感じる
• 鏡で横から見ると、腰が大きく反っているように見える
• 長時間立っていると、腰のカーブのあたりが張ってくる
• ヒールのある靴を履く日は、特に腰が気になる
• 出産後、以前より腰のだるさを感じやすくなった

ひとつでも当てはまる方は、姿勢のクセと腰の状態について一緒に見ていきましょう。

研究でわかっていること

出産後の女性を対象にしたある研究では、腰の痛みがある人とない人で、レントゲン写真から腰のカーブ(腰椎前弯)や骨盤の傾きを比べました。対象は出産から1年以内の女性157人です。

わかったこと

• 腰のカーブの大きさ:痛みのある人たちの平均は約55度、痛みのない人たちの平均は約47度で、痛みのある人のほうが大きい傾向が見られました
• 骨盤の傾き:骨盤の形を表す数値や、仙骨の傾きも、痛みのある人のほうが大きい傾向がありました
• 関連の強さ:腰のカーブが1度大きくなるごとに、痛みがある確率が約8%高くなるという統計的に意味のある関連が示されました

ただし、この研究は痛みとカーブの「関連」を見たものです。反り腰が腰痛の直接の原因だと証明したわけではありません。腰が痛むことで姿勢が変わった可能性も否定できないと、研究者自身も述べています。

出典:Huang Z, et al. Spinopelvic alignment and pubic symphysis widening are associated with postpartum low back pain: a retrospective case-control study. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology. 2026.

なぜ起こる? 体の中で起きていること

腰のカーブ(腰椎前弯)は、骨盤の傾きと深く関わっていると考えられています。骨盤が前に傾くと、腰の反りは自然と強くなりやすいとされています。

骨盤が前に傾きやすくなる理由

• お腹まわりの筋肉の力が弱まると、骨盤を後ろに引く力が弱くなり、前に傾きやすくなると考えられています
• 股関節の前側や太もも前面の筋肉が硬くなると、骨盤が引っぱられて前傾しやすくなるとされています
• ヒールのある靴や、腰を反らせた姿勢のクセが積み重なることも一因と考えられています

妊娠・出産という体の変化

妊娠中はお腹が大きくなることでバランスを取ろうと腰が反りやすくなり、出産後もその姿勢のクセや、骨盤まわりの靭帯のゆるみが残ることがあると言われています。個人差が大きく、すべての方に同じように起こるわけではありません。

HAUOLAでのアプローチ

研究では、骨盤の傾きや腰のカーブに関わる筋肉のバランスに注目が集まっています。恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでは、骨盤まわりやお腹・太もも前側など、腰の反りに関わりやすい部分の硬さをカウンセリングで確認しながら、整体で筋肉や関節の動きにアプローチしています。

鍼灸(はり・きゅう)を組み合わせて、緊張がゆるみやすい状態づくりをサポートすることもあります。お一人おひとりの姿勢のクセや生活習慣に合わせて内容を決めており、感じ方には個人差があります。

初めての方へ

初めてご来店の際は、まずカウンセリングでお悩みや体の状態、普段の姿勢のクセなどをていねいに伺います。その上で、お一人おひとりに合わせて整体や鍼灸の内容を決めていきますので、ご安心ください。無理な勧誘は行っておりません。料金や所要時間など詳しくは、店舗ページをご覧ください。

今日からできるセルフケア

• 骨盤を立てて座る:椅子に座るとき、骨盤を軽く起こして座面にしっかり座るよう意識してみましょう
• お腹まわりを軽く使う呼吸:息を吐きながらお腹をへこませる呼吸を、1日数回取り入れてみましょう
• 股関節の前側を伸ばす:軽く片足を後ろに引いて、股関節の前側をゆっくり伸ばすのもおすすめです

症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

まとめ

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防や効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。