雨が近づくと、なんだか一日中眠い。そんな日はありませんか。

ちゃんと寝ているはずなのに、朝から体が重く、日中もぼんやりしてしまう。

この記事では、天気と睡眠の関係を調べた研究から、その理由と今日からできるセルフケアをご紹介します。

こんなお悩みはありませんか?

• 雨が近づくと、日中ずっと眠い
• しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い
• 天気が悪い日は、夜なかなか寝つけない
• 低気圧の日は、集中力が続かない
• 季節の変わり目になると、体がだるく感じる

ひとつでも当てはまる方は、天気と体のリズムが関係しているのかもしれません。

研究でわかっていること

天気と体の関係を調べた、2026年発表の研究をご紹介します。

スイスとリヒテンシュタインで行われたこの研究では、714人の健康な成人(平均44歳)が、11か月間にわたり睡眠中にウェアラブル端末を装着しました。

注目されたのは「フェーン」と呼ばれる、山から吹き下ろす特有の風が吹く日です。気温・湿度・気圧が大きく変化する気象現象として知られています。

わかったこと

• 心拍数:フェーンの日は、睡眠中の心拍数がわずかに上昇していた
• 心拍変動(自律神経のバランスを表す指標):わずかに低下しており、自律神経の状態が変化していた可能性がある
• 睡眠時間そのもの:呼吸数や皮膚の温度と同じく、大きな変化は見られなかった
• 自覚症状:回答者の40.8%が「フェーンの日は体調が優れない」と感じていた

気温や湿度の影響を取り除くと、気圧だけによる変化はやや弱まったと報告されています。天気が体に与える影響は、気圧だけでなく、気温や湿度も絡み合った複雑なものだと考えられます。

出典:Hanselmann S, Grossmann K, Weideli OC, et al. Association of Foehn winds with physiological parameters in a cohort of middle-aged adults. International Journal of Biometeorology. 2026;70(10):265.

なぜ起こる? 体の中で起きていること

気圧の変化を感じ取るセンサー

天気が崩れる前、気圧はゆっくりと下がっていきます。この変化を、耳の奥にある内耳が感じ取っている可能性があると考えられています。

内耳はもともと、体のバランスを保つための器官です。気圧の変化が自律神経に伝わり、交感神経が優位な、体が緊張しやすい状態をつくることがあると考えられています。

眠っていても、休まりにくいことがある

先ほどの研究でも、睡眠時間そのものは変わらないのに、心拍変動には変化が見られました。眠れている時間の長さと、体が実際に休まっているかどうかは、別の話なのかもしれません。

自律神経が整いにくい状態が続くと、首や肩の筋肉もこわばりやすくなります。だるさや眠気につながることも、個人差はありますが考えられます。

HAUOLAでのアプローチ

恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでは、天気に左右されやすい自律神経や、首・肩まわりの緊張に向き合う施術を行っています。

鍼(はり)や灸(きゅう)、整体を組み合わせ、体の緊張がゆるみやすい状態づくりをサポートします。一人ひとりの体調や悩みをカウンセリングで丁寧に伺い、その日の状態に合わせて内容を決めています。

感じ方には個人差がありますが、施術のあと「体がゆるんで、呼吸がしやすくなった」と感じる方もいらっしゃいます。

初めての方へ

HAUOLAでは、はじめにカウンセリングの時間を大切にしています。今の体の状態や気になっていることを伺い、一人ひとりに合わせて施術内容を決めています。無理なご案内はいたしません。料金や施術時間など詳しい内容は、各店舗ページをご覧ください。

今日からできるセルフケア

• 気圧予報アプリ:天気が崩れる前に気圧の変化を知っておくと、心の準備になります
• 耳まわりを温める:蒸しタオルなどで耳の周りをほんのり温める
• 軽いストレッチ:首や肩を大きく、ゆっくり回す
• 起床時間をできるだけ揃える:睡眠リズムが整いやすくなります

頭痛がいつもと違う・急に強い・しびれや発熱を伴う・回数が増えている場合は、まず医療機関(頭痛外来・脳神経内科など)を受診してください。

まとめ

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防や効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。