夕方になると頭がずしっと重い、締めつけられるような感覚がある――そんな経験はありませんか。実はこの感覚、首や肩のこりと深く関わっていることが近年の研究でも指摘されています。この記事では、緊張型頭痛と首肩のこりの関係、そして今日から試せるセルフケアのヒントをご紹介します。

こんなお悩みはありませんか?

• 夕方になると頭が締めつけられるように重くなる
• デスクワークが続くと、首の付け根から頭にかけてズーンと重だるい
• 肩や首がガチガチに張っていて、頭の重さと同時に感じることが多い
• 肩や首をほぐしてもらうと、頭の重さも少し楽になる気がする
• 頭痛薬に頼る日が増えてきた気がする

研究でわかっていること

2025年、頭痛研究の専門誌「Journal of Oral & Facial Pain and Headache」に、慢性的な緊張型頭痛に対する理学療法的アプローチの効果をまとめたシステマティックレビュー・メタアナリシスが発表されました(Onanらの研究グループ)。

この研究では、9件のランダム化比較試験を対象に、首や肩の強化運動・電気鍼・筋弛緩法といったアプローチが、緊張型頭痛の症状にどう影響するかが分析されました。その結果、これらのアプローチを受けたグループでは、頭痛の強さ・持続時間・頻度のいずれにおいても、対照群と比べて改善がみられたと報告されています。なかでも首や肩まわりの運動と筋弛緩を意識したアプローチが、複数の研究で有効とされていました。

ただし著者らは、対象となった研究の規模がまだ小さく、方法や評価の仕方にもばらつきがあるため、今後さらに質の高い研究が必要だとも述べています。あくまで「可能性が示された段階」の知見として受け止めるのがよさそうです。

なぜ起こる? 体の中で起きていること

緊張型頭痛は、首や肩、後頭部まわりの筋肉が持続的に緊張することが一因のひとつと考えられています。長時間同じ姿勢でパソコンやスマートフォンを見続けると、頭を支える首や肩の筋肉に負担がかかり続け、こわばりやすくなります。

巡りと姿勢の関係

• 筋肉がこわばると血流が滞りやすくなり、疲労物質がたまりやすくなると考えられています
• 猫背や前かがみの姿勢が続くと、頭の重さを支えるために首・肩により大きな負担がかかります
• ストレスや緊張が続くと、自律神経のバランスを通じて筋肉がゆるみにくくなることもあるといわれています

こうした要因が重なり合って、首や肩のこりと頭の重さがセットで現れやすくなると考えられています。感じ方や原因の重なり方には個人差があります。

HAUOLAでのアプローチ

恵比寿の整体・鍼灸サロンHAUOLAでは、鍼(はり)・灸(きゅう)と整体を組み合わせ、首や肩まわりの緊張、姿勢のクセにアプローチしています。今回ご紹介した研究が着目していた「首肩の筋肉へのはたらきかけ」は、HAUOLAが日頃大切にしているポイントとも重なります。

まずはカウンセリングで、いつから・どんな時にこりや頭の重さを感じやすいか、生活習慣や姿勢のクセをていねいに伺います。そのうえで、お一人おひとりの状態に合わせて、鍼灸と整体を組み合わせながら、緊張がゆるみやすい状態づくりを目指します。感じ方には個人差があります。

初めての方へ

初めてのご来店では、まずカウンセリングでお悩みや体の状態をじっくり伺うことを大切にしています。マンツーマンで、無理な勧誘は行いません。料金や施術時間などの詳細は、店舗ページをご覧ください。

今日からできるセルフケア

デスクワークの合間に、軽く首を横に倒したり肩を回したりするストレッチを取り入れてみましょう。湯船に浸かって首や肩を温めることや、長時間同じ姿勢を避けてこまめに休憩をはさむことも役立ちます。水分補給も忘れずに。症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

まとめ

• 首や肩のこりと頭の重さ・締めつけ感は、あわせて起こりやすいと考えられています
• 研究では、首肩の運動や筋弛緩などのアプローチで頭痛の強さ・頻度に改善がみられたと報告されています
• 姿勢や生活習慣を見直しつつ、気になる時は無理せず専門家に相談することも選択肢のひとつです

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防や効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。