2026.02.27
デスクワーク頭痛と交感神経の関係
〜なぜストレスで不調が続くのか？〜
目次
デスクワークと頭痛の関係
交感神経が優位とは？
交感神経が優位になるとどうなる？
放置するとどうなる？
HAUOLAでの改善アプローチ
自宅でできるケア
まとめ
デスクワークと頭痛の関係
長時間のデスクワークは、以下の要因で頭痛を引き起こしやすくなります。
- 前傾姿勢（首・肩の筋緊張）
- 眼精疲労（ブルーライト）
- 呼吸が浅くなる（横隔膜の動き低下）
- 精神的ストレス（納期・人間関係）
これらはすべて「交感神経の過剰な働き」とつながっています。
交感神経が優位とは？
自律神経には「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」があります。
- 交感神経優位＝ストレス状態／戦闘モード
- 副交感神経優位＝リラックス状態／回復モード
デスクワーク中は頭を使い、集中し、緊張しているため、自然と交感神経が優位になりやすいのです。
交感神経が優位になるとどうなる？
- 筋肉が硬くなる
- 首肩まわりが常に緊張 → 血流低下 → 緊張型頭痛
- 血管が収縮する
- 脳や目への酸素供給不足 → ズキズキ頭痛・眼精疲労
- 呼吸が浅くなる
- 横隔膜が硬くなり、胸式呼吸に偏る → 酸素不足でだるさ
- ホルモンバランスの乱れ
- 睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌されにくい → 不眠・疲労感
放置するとどうなる？
- 慢性頭痛・肩こり
- めまい・耳鳴り
- 胃腸の不調（食欲不振・便秘・下痢）
- メンタルの不安定（イライラ・不安感）
つまり「頭痛」だけでなく、全身の不調へと広がってしまいます。
HAUOLAでの改善アプローチ
- 鍼灸
→ 首肩の筋緊張を緩め、副交感神経を優位にするツボ刺激 - 整体・カイロプラクティック
→ 胸椎・頚椎の可動性を改善し、血流を回復 - 内臓施術
→ 横隔膜や胃腸を整えて呼吸を深める、自律神経の安定 - ピラティス
→ 正しい呼吸と姿勢を「運動学習」として定着
これらを組み合わせて頭痛/自律神経の乱れを解消します。
自宅でできるケア
- 1時間に1回は立ち上がって肩回し
- 深呼吸（4秒吸う／6秒吐く）で副交感神経をオン
- 目の温めで血管拡張・リラックス
これを意識するだけでも負担は軽減されるのでぜひやってみてください！
まとめ
- デスクワーク頭痛の背景には「交感神経優位」がある
- 交感神経が強すぎると、筋肉緊張・血流低下・呼吸の浅さ → 頭痛や全身不調へ
- HAUOLA では「鍼灸・整体・内臓施術・ピラティス」で自律神経を整え、頭痛の根本改善を目指しています
「仕事中の頭痛で集中できない…」という方はぜひご相談ください。
※ピラティスは三軒茶屋のみ
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