2026.02.15
トレーニングと自律神経
〜なぜ運動がストレス解消につながるのか？〜
目次
- トレーニングと自律神経の関係
- 交感神経・副交感神経とは？
- トレーニングで交感神経はどうなる？
- 運動後に副交感神経が働く理由
- 放置したまま運動不足だとどうなる？
- HAUOLAでの改善アプローチ
- 自宅でできるセルフケア
- まとめ
1. トレーニングと自律神経の関係
「運動するとスッキリする！」と感じたことはありませんか？
その秘密は、自律神経の働きにあります。
- 運動中：交感神経が優位になり、心拍数や血流がアップ
- 運動後：副交感神経が働き、リラックス・回復モードへ
この切り替えが、自律神経のリズムを整えてくれるのです。
2. 交感神経・副交感神経とは？
- 交感神経＝アクセル（活動・緊張・集中）
- 副交感神経＝ブレーキ（休息・回復・リラックス）
現代人はデスクワークやストレスで「アクセル踏みっぱなし」になりやすく、うまくブレーキが働かない状態が続きます。
3. トレーニングで交感神経はどうなる？
筋トレや有酸素運動をすると一時的に交感神経が優位になります。
- 心拍数が上がる
- 血流が全身にめぐる
- 脳が活性化する
これは一見「ストレス反応」のように思えますが、実は交感神経の“適度な刺激”がポイント。
4. 運動後に副交感神経が働く理由
トレーニング後は、副交感神経がしっかり働きます。
- 筋肉の回復が促進される
- 呼吸が深まり、酸素供給が安定
- ストレスホルモン（コルチゾール）が減少
これが「運動するとよく眠れる」「気分がスッキリする」理由です。
5. 放置したまま運動不足だとどうなる？
- 常に交感神経が優位 → 慢性的な緊張
- 睡眠の質低下・疲労感
- 頭痛・肩こり・胃腸トラブル
- メンタルの不調（不安・イライラ）
つまり「運動不足＝自律神経の乱れ」につながります。
6. HAUOLAでの改善アプローチ
HAUOLAでは「施術 × トレーニング」の両面から自律神経を整えます。
- 鍼灸：交感神経の過緊張を鎮め、副交感神経を優位に
- 整体・カイロ：呼吸・姿勢を整えて血流改善
- ピラティス／トレーニング：正しいフォームで“運動を習慣化”
- 内臓施術：横隔膜や胃腸を整え、呼吸の質を高める
ただ運動するだけでなく「整えてから動かす」ことで効果が最大化します。
7. 自宅でできるセルフケア
- 軽いスクワットやストレッチを毎日5分
- 有酸素運動（ウォーキング／軽いジョギング）を週2〜3回
- 運動後は深呼吸「4秒吸う・6秒吐く」で副交感神経をオン
小さな習慣でも、自律神経はリズムを取り戻します。
8. まとめ
- 運動は「交感神経→副交感神経」の切り替えを促し、自律神経を整える
- 運動不足は自律神経の乱れを悪化させる
- HAUOLAでは 施術とトレーニングを組み合わせた独自アプローチ で根本改善を目指しています
「運動したいけど、疲れて続かない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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