〜姿勢と歩き方から考える〜

目次

なぜ外側だけが擦り減るのか？

主な原因

HAUOLAでのアプローチ

自宅でできるセルフチェック

自宅でできるセルフケア

まとめ

なぜ外側だけが擦り減るのか？

「靴のかかとが外側だけ減ってしまう」――実はこれ、珍しいことではありません。
人間の歩行には特徴があり、多くの人は足の外側から着地するため、ある程度の外側摩耗は正常です。

ただし、極端に外側ばかり削れる場合は「身体のバランスの崩れ」が隠れているサインです。

主な原因

1. 骨盤や股関節の歪み

• 骨盤が前傾・後傾している
• 股関節が外に開きやすい（O脚傾向）
  → 足が外側に体重を逃がすように着地し、外側がすり減りやすくなる。

2. 歩き方のクセ

• つま先が外に向いている（いわゆるガニ股歩き）
• 足の内側の筋肉（内転筋）が弱い
  → 足裏の外側で着地し、かかとの外側に集中して摩耗。

3. 足首のアライメント（ねじれ）

• 足首が外反している（O脚）
• 足首が内反している（X脚）
  どちらも「かかとの外側」に負担をかけやすい。

4. 筋肉のアンバランス

• 大殿筋や腸腰筋が弱い → 体幹が安定せず外側重心に
• ふくらはぎ外側（腓骨筋）が硬い → 外側に偏る

放置するとどうなる？

• 膝や腰の負担が増える
• 偏平足・外反母趾・O脚が進行する
• 腰痛・股関節痛・肩こりへと連鎖

靴底の減り方は「身体の歪みの鏡」と言われるほど、姿勢チェックの重要なサインです。

HAUOLAでのアプローチ

• 整体：骨盤・股関節・足首のアライメントを整える
• 鍼灸：偏って緊張している筋肉（腓骨筋や大殿筋）を緩める
• 内臓施術：骨盤周りの安定性を内臓からサポート
• ピラティス：正しい歩き方・立ち方を運動学習で再教育

自宅でできるセルフチェック

1. 靴の裏を確認して、左右差・外側／内側どちらが削れているか見る
2. 鏡の前で立ち、膝のお皿の向きが正面を向いているかチェック
3. 足を閉じて立ったとき、かかと同士がつくか確認

自宅でできるセルフケア

• 内転筋を鍛える（ボールを膝で挟む運動）
• 足首ストレッチ（内側・外側にゆっくり倒す）
• 正しい歩行を意識（かかと→小指側→親指の付け根で蹴る）

まとめ

靴のかかとの外側だけがすり減るのは、歩行の癖や骨盤・股関節の歪みが背景にあります。
放置すると膝・腰・姿勢全体に負担がかかるため、早めにチェック＆改善が大切です。

HAUOLAでは、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて「姿勢と歩行の根本改善」をサポートしています。

※ピラティスは三軒茶屋のみ

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